Styrk din krop og kondition med en effektiv kettlebell

Indholdsfortegnelse

Har du prøvet en kettlebell til din træning? En kettlebell er en kanonkugle med et håndtag, som sikrer et godt greb.

I forhold til de klassiske håndvægte adskiller kettlebells sig, fordi de er særdeles velegnede til både styrketræning og konditionstræning. Du kan svinge, løfte og på den måde træne hele kroppen igennem. Du kan se et fint udvalg af kettlebells her: kettlebell

Fordelene ved kettlebells er at du får en meget bedre træning af muskelstyrken. Du kan f.eks. gå til holdtræning med kettlebells, hvor du kan lære af en instruktør at bruge bell´en, så du får en gennemført træning af hele kroppen.

Få pulsen seriøst igang og brænd en masse kalorier af med en kettlebell – den gør kun din træning bedre.

Her er nogle flere fordele, du nyder godt af, når du træner med kettlebell: 

  • Hele kroppen trænes effektivt
  • Træningen fokuserer både på de langsomme og de hurtige muskelfibre
  • Du styrker kernen i muskulaturen
  • Du opnår både styrke og udholdenhed
  • Få ekstrem høj forbrænding og derigennem vægttab
  • Du kan træne med kettlebells i hjemmet – det kræver ikke plads 
  • Simple, enkle øvelser
  • Opnå synlige resultater ved at træne 15-30 minutter, to-tre gange om ugen
  • Spar penge på et dyrt fitness-medlemsskab og brug en billig kettlebell istedet 
  • Undgå skader – kettlebells udløser færre skader i forhold til andre træningsmetoder

To gode Kettlebell-øvelser

Mangler du inspiration til hvordan du bruger dine kettlebells i træningen? Hvis du er ny med hensyn til at bruge kettlebells i din træning, er det vigtigt at tage det roligt, når du starter op, for at undgå overbelastning. Her får du to effektive øvelser:

1. Russian kettlebell sving
Russian kettlebell swing er en populær øvelse.

Stå med fødderne adskilt, med lidt mere end hofteafstand. Tag fat i din kettlebell med begge hænder og sving den ned mellem benene, mens du bøjer dig lidt forover i hoften. Sving derefter din kettlebell op til ca. skulderhøjde, mens du går lidt ned i knæ. Gentag øvelsen mellem 10 og 12 gange. 

2. Vindmølle

Stil dig med stor afstand mellem dine fødder. Tag en kettlebell i den ene hånd, og løft armen op mod loftet. Sørg for at holde skulderen spændt, så du kan holde balancen. Skyd hoften en smule ud til den side, hvor du har din arm strakt, og peg så modsatte arm ned til anklen, mens du holder begge ben strakte. Bevæg dig langsomt op igen. Øvelsen kræver, at du spænder i kernemuskulaturen undervejs i hele øvelsen. Gentag øvelsen, mens du skifter side, 8 stræk op og ned, over tre omgange. 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Rul til toppen